Marcha nórdica: descubre cuáles son sus beneficios

La actividad física es esencial para cuidar la salud y mantenernos en forma, pero en algunas ocasiones, puede que por limitaciones físicas no podamos realizar todo el deporte que nos gustaría. Por eso, queremos que conozcas los beneficios de la marcha nórdica, una modalidad deportiva que se ha popularizado en los últimos años. Se trata de una actividad al aire libre muy practicada en el norte de Europa. Se base en caminar con la ayuda del material correcto, lo imprescindible para hacer marcha nórdica: zapatillas adecuadas y dos bastones. Además, estos utensilios son diseñados especialmente para este tipo de ejercicio por lo que son muy ligeros y cuentan con dragoneras para evitar que se caigan de las manos durante el trayecto.

Marcha nórdica: 7 beneficios  

La marcha nórdica consiste en caminar mientras se acompaña la zancada con dos bastones que ayudan a impulsar y acelerar el ritmo. Se trata de una disciplina deportiva bastante técnica que aporta múltiples beneficios para la salud.

1. Es un fantástico ejercicio que ayuda a mejorar y potenciar la movilidad, la flexibilidad, la fuerza, la resistencia y la coordinación. Además, es excelente para activar la circulación sanguínea, reforzar el sistema inmunitario, al mismo tiempo que mejora la resistencia cardiorrespiratoria.
2. Se trata de un deporte aeróbico que supone el movimiento del 90% de los músculos por lo que es una buena manera de quemar calorías, y de esta manera, ayudar en la quema de grasas pues el gasto calórico es un 20% mayor que solo caminando.
3. Combate los problemas posturales y ayuda a combatir los dolores de espalda porque se trata de una actividad con un mínimo impacto pues el uso de los bastones y la técnica consiguen que el impacto se reparta por todo el cuerpo. Pero, no solo eso, y es que las vibraciones derivadas de los bastones consiguen combatir la osteoporosis, pues fortalece los huesos sin perjudicar a las articulaciones y previene enfermedades y lesiones.

4. Ayuda a aliviar la tensión y la ansiedad puesto que es un deporte que se realiza en plena naturaleza y esto ayuda a reducir el estrés y desconectar de la rutina del día a día, mejorando el estado de ánimo y la calidad de vida.
5. Este tipo de deporte ayuda a combatir el linfedema, consecuencia del cáncer de mama por la fuerza que se emplea sobre el plexo braquial.
6. La marcha nórdica es una actividad que cualquier persona puede llevar a cabo ya que no es nada lesiva y se puede adaptar a las necesidades de cada uno, su bajo impacto contribuye a cuidar de las articulaciones. De esta forma, podemos conseguir mantenernos activos sin tener en cuenta las condiciones físicas que tengamos.
7. Como consecuencia de todo lo anterior, es un ejercicio físico que se puede aplicar en casos de rehabilitación, de hecho, algunos profesionales de la salud la recomiendan para casos de osteoporosis, Parkinson, enfermedades coronarias, etcétera.

Material para hacer marcha nórdica: zapatillas y bastones

Sin duda, los beneficios de la marcha nórdica son dignos de tener en cuenta si queremos conseguir un buen estado físico y mental. Además es un deporte muy sencillo que no necesita de una gran preparación ni de muchos instrumentos, tan solo dos bastones que se adquieren fácilmente en cualquier tienda de deportes y una zapatillas cómodas y protectoras. ¿Y tú, cuándo empiezas?