Cómo controlar la ansiedad de comer: 6 consejos para combatirla

Puede que, en más de una ocasión, hayas sentido la necesidad de comer en determinados momentos cuando en realidad, tu cuerpo no lo necesita, esto es lo que se conoce como ansiedad por comer. ¿Por qué aparece? Pues bien, el ‘hambre emocional’ tiene un detonante anímico que parece no saciarse con la ingesta de alimentos, y además, nos hace sentirnos culpables porque, por lo general, los productos que comemos suelen ser menos saludables. Por otro lado, está el ‘hambre fisiológica’ que surge cuando nuestro organismo necesita nutrientes y energía, se va incrementando con el tiempo y desaparece al comer. Sigue leyendo para saber cómo puedes controlar la ansiedad de comer.

Entonces, lo que denominamos como ‘hambre emocional’ debería tratarse desde diferentes perspectivas, pero sin dejar de lado una terapia psicológica adecuada. A continuación, te vamos a dar 6 consejos para controlar la ansiedad de comer que te van a ser de gran utilidad. 

6 trucos para saber cómo controlar la ansiedad de comer

No te sientas culpable por sentir hambre, pues afecta a muchas personas, sobre todo, después de un año de pandemia, hemos vivido muchos cambios, incertidumbres, una crisis sanitaria y económica… lo que ha provocado que este aspecto se haya intensificado. Todo tiene solución, así que presta atención a estos útiles consejos para aprender a controlar la ansiedad de comer. ¡Recuerda que tú puedes con todo!

1. Establece un plan de alimentación

Lo mejor a la hora de mantener el hambre a raya es tener un plan de alimentación adecuado a tus necesidades y estilo de vida. Si estás en un proceso de pérdida de grasa, siempre puedes tomarte entre las comidas infusiones o alimentos con bajo aporte de calorías, como los encurtidos.

2. Establece un horario de comidas

Mantener un orden y una disciplina es clave para controlar la ansiedad de comer a cualquier hora del día. Por eso, una buena idea es crear un horario con las comidas principales del día.

3. No te saltes ninguna comida

Un error que solemos cometer es saltarnos alguna comida si no llegamos con suficiente hambre, el problema está en que para la siguiente toma llegaremos con mayor sensación de apetito y será mucho más complicado controlar la ansiedad.

4. Consume alimentos altos en serotonina

La falta de serotonina provoca angustia y ansiedad lo que puede derivar en un atracón. Una excelente manera de controlarlo es comer alimentos ricos en triptófano, precursor de este neurotransmisor, como la piña, los plátanos, las espinacas, el tofu…que, además, son bajos en calorías.

5. Y también altos en fibra inulina

Es un hecho que los alimentos ricos en fibra sacian, sobre todo, si se trata de fibra soluble, como es el caso de la inulina. Algunos alimentos ricos en esta fibra son la achicoria, el cardo, el ajo, la cebolla…

6. Descansa lo suficiente

Si nuestro cuerpo no descansa, provoca que haya un desajuste hormonal. La falta de sueño está directamente relacionada con el aumento de grasa corporal y, por tanto, con la ansiedad por comer. Un mal descanso hará que nuestros receptores de saciedad y apetito no funcionen correctamente. Lo ideal es dormir entre 7 u 8 horas diarias y, por supuesto, contar con un descanso a lo largo del día para evitar la fatiga por el trabajo.

Si sientes que no sabes cómo controlar la ansiedad de comer, sigue estos consejos para recuperar una alimentación saludable. Pero, recuerda que siempre puedes contar con la ayuda de los profesionales que te orientarán para superarlo. ¡Recuerda que todo empieza por ti!