La importancia de comer 5 veces al día

Aunque pueda parecer un tópico, realizar 5 comidas al día es saludable ya que nos permite organizarnos mejor a la hora de elegir los alimentos y, de esta manera, cubrir los aportes nutricionales que nuestro organismo necesita durante el día. Pero, lo cierto es que esto tampoco quiere decir que si no hacemos cinco comidas al día ya no estemos haciendo las cosas bien. Lo más recomendable es ajustar el número de ingestas a nuestros horarios y necesidades personales.

Consejos para mejorar nuestra alimentación

Si quieres cuidar de tu salud y, al mismo tiempo, mejorar tu alimentación, te recomendamos seguir estas pautas:

• Procura no estar demasiado tiempo sin comer. Lo ideal es realizar una comida cada 3 o 4 horas, esto te ayudará a evitar la secreción de la hormona del hambre (la Grelina) y no llegarás con tanto apetito a la siguiente comida.
• Cuida el tamaño de las porciones. El aporte calórico del desayuno y la cena pueden ser similares, en torno a un  20-25%, los tentempiés de un 15% y la comida principal un 30% del aporte calórico total.
• Mantén una alimentación variada y saludable. Aprovecha cada comida del día para aportar distintos alimentos y así incluir los diferentes nutrientes que necesitamos. Por ejemplo, puedes aprovechar los tentempiés para tomar un aporte extra de fibra a través de algún cereal integral como la avena o el pan integral, o calcio a través de un yogur sin azúcar o pescado azul (anchoas o sardinas en conserva).
• Incluye frutas en los tentempiés. Si tomas fruta en tus tentempiés además de contribuir a tomar más vitaminas y minerales, conseguirás desplazar el picoteo de alimentos insanos ricos en azúcar y/o sal, como la bollería industrial, las galletas, los snacks salados, las patatas fritas o los refrescos.

¿Qué ocurre cuando no puedo realizar 5 comidas al día?

Puede ser que, por varias razones, te resulte imposible parar durante la mañana o la tarde para realizar un tentempié. En primer lugar, si el problema es la falta de tiempo, puedes organizar tus snacks el día anterior como, por ejemplo, un tupper con fruta ya cortada o un puñado de frutos secos o una bolsita de chips elaborados con proteínas vegetales. Además, en la actualidad cada vez existen más opciones en el mercado de alimentos saludables listos para tomar.

También puede darse el caso de que necesites realizar alguna comida más, muchas personas necesitan realizar dos tentempiés a lo largo de la mañana porque la hora de la comida es muy tarde. Pero, no te preocupes, como hemos dicho antes, lo importante es realizar una comida cada 4 horas y elaborar un plan de comidas organizado y saludable.

Otra cosa que a veces crea confusión es cuando realizamos cada tipo de comida durante los horarios nocturnos. Muchas personas no saben si realizar la cena o el desayuno antes de acostarse y si al levantarse, ya de día sobre las 13h o las 14h, volver a desayunar o comer. La respuesta es que realices la comida que más te apetezca. Si recién levantada/o  te apetece más tomar un té o un café y comer algo más ligero, no hay problema, deja tu comida principal para otro momento que se adapte mejor a tus horarios de trabajo y sueño. Dedicar el tiempo suficiente a dormir es primordial, nunca reduzcas tus horas de sueño para realizar una comida. Adapta tus horarios de comidas a tus horas de descanso y no al revés.

Otro de los grandes motivos para realizar 5 comidas al día, o al menos, comer cada 4 horas, es que conseguiremos comer menos cantidades y mantendremos a nuestro metabolismo más activo. Realizar pocas comidas al día se relaciona con una mayor predisposición a acumular grasas y aumentar de peso. Si realizas más comidas es menos probable que aparezca la temida ansiedad y las ganas del “picoteo” por los dulces.

Recomendaciones para que sea fácil realizar 5 comidas al día

¿Sientes que te cuesta realizar 5 comidas al día? ¡No te preocupes! Lo primero de todo es que entiendas que no ocurre nada, si realizas 4, por ejemplo, pero si quieres comenzar a cuidar de tu salud y tu alimentación, te dejamos una serie de recomendaciones para que todo sea mucho más sencillo:

• Organiza un plan de comidas. Elabora cada semana una lista con todos los alimentos que te harán falta para cumplir con una alimentación saludable.
• Ten en casa siempre alimentos saludables disponibles, así en cualquier momento ante cualquier imprevisto podrás optar por una elección sana.
• Prepara tus tentempiés y comidas con anticipación. Procura que para cuando llegues a casa solo tengas que calentar el plato de comida o tener ya preparado tu tentempié.
• Organiza tu tiempo, al igual que disponemos de tiempo para asearnos y realizar otras actividades debes dar prioridad a tener un tiempo suficiente para realizar tus comidas de una forma tranquila y adecuada.
• No trates de compensar alguna “mala comida” saltándote otra, esto no te ayudará a compensar comidas y solo te originará más hambre.

En definitiva, comer 5 veces al día ayuda a mantener una alimentación saludable y variada. La realidad es que solo necesitas organizarte un poquito más para poder conseguirlo y cumplir con cada una de ellas ¡Comer bien es importante para cuidarte tanto por dentro como por fuera!