Mejores deportes para quemar calorías y perder grasa

Quemar calorías y perder peso es uno de los objetivos habituales de muchas personas que empiezan a hacer una dieta y a practicar deporte. A continuación te presentamos algunos de los mejores deportes para quemar calorías y perder grasa. 

Combínalo con una dieta saludable y equilibrada y podrás ver los primeros resultados en apenas 8 semanas. ¡Toma nota!

Running

El running, o salir a correr, es uno de los deportes que más activan nuestro cuerpo y que nos ayuda a quemar grasa.

Una de las ventajas que tiene el running es que es relativamente fácil y barato de realizar. Solo necesitas ropa cómoda y unas zapatillas de correr adaptadas a tu tipo de pie. Antes de practicarlo, recuerda la importancia del calentamiento. De lo contrario, es posible que te lesiones con cierta facilidad (sobre todo si eres principiante). 

Natación 

La natación es otro de los mejores deportes para quemar calorías y grasa. Al igual que el running, se trata de un ejercicio aeróbico, lo que nos ayuda a cuidar también nuestro corazón. La natación es una de las actividades más completas que podemos hacer, ya que involucra todos los músculos del cuerpo. 

Además, si tienes problemas en las articulaciones (rodilla, tobillo, etc.), la natación es una actividad que se adapta perfectamente a ti, ya que no implica sobrecarga excesiva. 

Spinning 

El spinning es otro de esos ejercicios que nos ayudan a quemar calorías y a perder grasa. La base del spinning es usar una bicicleta estática. Además del ejercicio propio de la bici, también se combina con otros ejercicios que se realizan subidos a esta. 

El spinning nos ayuda a quemar grasa y, también, a ejercitar el tren inferior del cuerpo (piernas, glúteos y abdomen). Esto lo convierte en un ejercicio bastante completo si lo combinamos con otra actividad que esté centrada en la parte superior del cuerpo. 

Escalada

La escalada es un ejercicio que requiere fuerza, pero que también implica un importante gasto calórico. Por ello, se convierte en una de las mejores opciones de cara a quemar calorías. 

La escalada es un deporte muy completo, ya que en él intervienen la mayoría de los músculos del cuerpo. Si no lo has practicado nunca, te recomendamos que empieces en rocódromo. Te sentirás mucho más seguro y te permitirá coger el fondo necesario antes de lanzarte a la montaña. 

Marcha nórdica 

La marcha nórdica consiste en caminar con la ayuda de unos bastones (similares a los que se utilizan para esquiar). Esto permite coger impulso y mantener una velocidad elevada durante toda la caminata. De esta forma, consumimos calorías y perdemos grasa sin que apenas nos demos cuenta. 

Aunque puedes practicarla en cualquier lugar, si tienes a tu alcance una zona verde o un entorno natural será mucho más agradable. Esto te ayudará no solo a cuidar tu cuerpo, sino también tu mente. 

Ejercicios de musculación en gimnasio 

Al pensar en los mejores deportes para quemar calorías y perder grasa es probable que se piense primero en ejercicios aeróbicos. Sin embargo, los ejercicios anaeróbicos de fuerza también cumplen un papel clave en este objetivo. Como, por ejemplo, practicar musculación con las máquinas de un gimnasio. 

Si fortalecemos nuestra musculatura, estos tejidos se vuelven más fuertes y resistentes. Esto hace que consuman más energía. Es decir, aumentan su metabolismo basal. De esta manera, conseguimos que la demanda de calorías de nuestro cuerpo sea más alta. Es decir, quemamos más grasa para conseguir mantener el estado físico que hemos conseguido con la musculación. Por ello, aunque sea a largo plazo, los ejercicios de fuerza no deberían faltar si lo que buscamos es quemar calorías y perder grasa. 

Podemos practicar uno de estos ejercicios o combinarlos entre sí para conseguir mejores resultados. Si, además, también llevamos una alimentación sana y equilibrada, podemos estar seguros de que conseguiremos nuestro objetivo de quemar calorías y perder esa grasa que queremos quitarnos de encima para siempre.