Evita estos errores si quieres perder peso

A medida que regresamos a la rutina, es posible que consideres la idea de cuidar un poco más de ti después de todos los excesos del verano. Es importante recordar que la alimentación no debe ser algo temporal, sino un hábito constante a lo largo del año. Por ello, es crucial evitar seguir planes de alimentación muy estrictos que prometen una rápida pérdida de peso, ya que a la larga, estos enfoques suelen fracasar.

Aquí te explicamos las razones por las que es fundamental alejarse de esos planes y los errores que debes evitar al buscar perder peso.

¿Qué debemos hacer para perder peso?

Para perder peso debemos activar nuestro metabolismo y hacer que las reservas de grasas acumuladas en los adipocitos se utilicen para obtener energía. Este proceso no es fácil, ya que nuestro organismo está diseñado para asegurar la supervivencia y le cuesta mucho activar este proceso. 

Un ejemplo de ello es como si hubiéramos tenido un imprevisto económico y tuviéramos que recurrir a utilizar nuestros ahorros. Lo más normal, será intentar solucionar el problema tratando de evitar recurrir a nuestros ahorros y, si lo hacemos, gastando lo menos posible. Algo parecido pasa en nuestro cuerpo. La grasa acumulada serían los ahorros que nos llevó tiempo y esfuerzo guardar.

En primer lugar, para conseguir activar la señal de que necesitamos más energía debemos conseguir un déficit calórico. Es decir, necesitamos ingerir menos calorías de las que necesitamos. Para conseguir esto lo ideal es que aumentemos el consumo de alimentos poco calóricos pero ricos en fibra y nutrientes, como los vegetales y las legumbres, a la vez que incrementamos el ejercicio físico.

Una buena dieta para conseguir perder peso es aquella que nos aporta todos los nutrientes que necesitamos, cuidando el aporte de calorías y que, además, no nos provoca sensación de hambre.

Una vez promovido el déficit calórico para conseguir perder peso, nuestro cuerpo debe activar el metabolismo para conseguir la combustión de las grasas y obtener energía. Que es el objetivo final si queremos perder peso. 

¿Cómo podemos conseguir activar nuestro metabolismo de forma eficiente?

Debemos cuidarnos para que nuestro metabolismo pueda funcionar de forma eficiente, ya que un metabolismo demasiado lento o ineficaz puede obstaculizarnos la pérdida de peso. Para mantener el correcto funcionamiento del metabolismo debes realizar ejercicio de forma habitual, tener un adecuado equilibro hormonal, descansar lo suficiente y evitar el estrés y la ansiedad.

Una vez que se active este proceso, los resultados vendrán por sí solos. A veces, estimular el metabolismo puede llevar un tiempo, por eso, si quieres perder peso con salud, debes tener paciencia y dar a tu cuerpo el margen de tiempo necesario para conseguir activar el proceso metabólico y así conseguir la movilización de la grasas almacenadas.

Hay dietas que prometen una pérdida de peso muy rápida. Sin embargo, estas dietas no promueven una pérdida de peso real, porque no se utilizan las grasas almacenadas para perder peso. La mayor parte de la pérdida de peso tiene lugar al perder líquidos y masa muscular. En consecuencia, una vez que se abandonan, se recupera el peso perdido.

Por eso el primer error que debes evitar si quieres perder peso con salud es el de tener prisas para conseguirlo. Debes asumir que, para perder peso y activar tu metabolismo, es necesario cambios firmes y a largo plazo en tus hábitos alimenticios. De esta forma, conseguirás perder peso y no recuperarlo. 

Otros errores que debes evitar al intentar perder peso

Además de la importancia de los buenos hábitos alimenticios y la activación del metabolismo, otros elementos que debes tener en cuenta a la hora de perder peso son los siguientes: 

Obsesionarte con la báscula 

La báscula es una herramienta que nos permite saber cuánto pesamos en un momento concreto. Sin embargo, el peso no es algo constante, sino que puede variar bastante de un día a otro dependiendo de lo que hemos comido, de lo que hemos descansado, de si hemos ido al baño, y de muchos otros factores más. Lo mejor es usar la báscula para valorar resultados globales. ¿Cómo? No pesándonos a diario, sino hacerlo de forma semanal o mensual. 

No ser constante

Otro de los principales errores que hacen fracasar a muchas personas en la pérdida de peso es que no son constantes. No sirve de nada comer sano durante un mes si, pasado ese tiempo, volvemos a los malos hábitos iniciales. 

No tener en cuenta las cantidades 

Aunque comamos sano, debemos vigilar las cantidades que ponemos en el plato. Esto no significa tampoco que debamos pesar todo lo que comemos y ponernos a contar calorías como locos. Pero sí que tengamos en cuenta que, con la idea de que estamos comiendo comida sana, es bastante fácil que no seamos conscientes de las cantidades que ingerimos. Un truco que suele ayudarnos a controlar este aspecto es utilizar platos más pequeños de los que solemos usar normalmente. 

No realizar ejercicio 

El ejercicio es clave para activar nuestro metabolismo. Al hacer ejercicio, mandamos a nuestro cerebro la señal necesaria para que active todo el proceso de quema de grasa y que podamos perder peso. Además, haciendo ejercicio, también aumentamos nuestro metabolismo basal. Es decir, el gasto de energía que hacemos solo por el hecho de estar vivos y realizar nuestras actividades diarias. 

No creer en ti 

Debes creer en ti. Debes creer en el proyecto que tienes entre manos y en tu propósito para perder peso. De lo contrario, será muy difícil que te mantengas firme en este objetivo y, lo más probable, será que lo abandones al poco tiempo. Si lo necesitas, puedes buscar apoyo en otras personas que ya han pasado por esta experiencia y que llevan tiempo siguiendo un estilo de vida saludable. Esto será un gran apoyo a la hora de conseguir alcanzar tus metas. 

Perder peso es fácil si sabes cómo hacerlo y utilizas las herramientas adecuadas. Para conseguirlo debes evitar caer en estos errores y plantearte cuidar de tu peso con salud y optimismo. ¡A por ello!