menú semanal bajo en calorías

Menú semanal bajo en calorías: aprende a cuidarte

11 minutos

Si te gustaría bajar de peso y seguir un estilo de vida saludable, deberías hace compras saludables y seguir un menú semanal bajo en calorías. Para lograrlo, tan solo da prioridad a las verduras y las hortalizas en las comidas principales. De esta manera, conseguirás reducir calorías casi sin darte cuenta y consumirás nutrientes más interesantes.

¿No sabes qué comer para cuidar tu alimentación? ¡No te preocupes! Te proponemos un menú semanal bajo en calorías.

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¿Cómo preparar un menú semanal bajo en calorías?

Para obtener un menú saludable debe aportar alimentos de todos los grupos nutricionales, dando prioridad a aquellos que aportan menos calorías, como las verduras, las hortalizas, las frutas, las carnes magras y los pescados.

Por otra parte, hay que evitar los alimentos ricos en grasas saturadas como las carnes rojas y los embutidos, así como aquellos que aportan azúcares añadidos, como las galletas, los dulces, la bollería, etcétera.

menú semanal bajo en calorías

Menú semanal bajo en calorías

Si buscas cuidar tu peso y no se te ocurre una dieta con la que llevar una vida saludable, toma nota de este menú semanal bajo en calorías. ¡Toma nota!

Lunes

Desayuno: Café con leche desnatada con dos cucharadas de avena y medio plátano.

Media mañana: Piña y queso fresco.

Comida: Pechuga de pavo al limón con calabacín y zanahoria a la plancha. Acompáñalo con una guarnición de quinoa. Postre: té verde con stevia.

Merienda: Yogur natural con una rodaja de sandía.

Cena: Ensalada de tomate con mozzarella y tortilla francesa. Infusión sin azúcar.

Martes

Desayuno: Yogur natural con nueces (15g).

Media mañana: Melón y piña.

Comida: Ensalada de lentejas, surimi, pimiento, judías verdes y almendras. Té rojo sin azúcar.

Merienda: Rebanada de pan integral con hummus y pavo.

Cena: Dorada al horno con ajo y perejil con guarnición de tomate natural. Infusión sin azúcar.

Miércoles

Desayuno: Café con bebida de soja y tostada de aceite de oliva virgen extra y un kiwi.

Media mañana: Manzana y kéfir natural.

Comida: Salteado de verduras y pollo asado. Té verde sin azúcar.

Merienda: Bowl de pepino y zanahoria.

Cena: Espárragos trigueros con huevo cocido. Infusión sin azúcar.

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Jueves

Desayuno: Café con leche y bol de frutas con nueces.

Media mañana: Tostada de pan de centeno con queso fresco y jamón York.

Comida: Ensalada de endibias con espárragos blancos y sardinas al horno. Té rojo sin azúcar.

Merienda: Torta de arroz con queso cotagge y aguacate.

Cena: Brócoli y pechuga de pavo adobada. Infusión sin azúcar.

Viernes

Desayuno: Café con leche desnatada y tostada de pan integral con queso fresco.

Media mañana: Melocotón.

Comida: Salmón al horno con patata asada. Té verde.

Merienda: Kéfir sin azúcar y rodaja de melón.

Cena: Gazpacho y berenjena plancha con tomate y requesón. Infusión sin azúcar.

Sábado

Desayuno: Té y tostada de tomate y aguacate.

Media mañana: Pan integral con atún al natural y cherrys.

Comida: Ensalada de alubias con bonito, tomate y zanahoria. Té rojo sin azúcar.

Merienda: Queso fresco batido con trocitos de kiwi.

Cena: Ensalada de lechuga, pepino y lombarda. Brocheta de pollo con pimientos. Infusión sin azúcar.

Domingo

Desayuno: Bebida de soja con fresas.

Media mañana: Manzana y puñado de nueces (15g).

Comida: Wok de brócoli y coliflor. Sepia a la plancha. Té verde sin azúcar.

Merienda: Yogur natural con 2 cucharadas de avena.

Cena: Calabacines rellenos con carne picada y tomate. Infusión sin azúcar.

Este es tan solo un ejemplo de cómo puedes preparar un menú semanal bajo en calorías. Pero, en realidad, es tan sencillo como combinar alimentos saludables, por ejemplo: frutas, verduras, cereales integrales, pescados, carnes magras, legumbres, lácteos desnatados, mariscos y huevos. Trata, en la medida de lo posible, de incluir siempre una ración de verduras en las comidas principales, así podrás ingerir menos calorías y aportarás nutrientes muy beneficiosos para el organismo.

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Laura es nutricionista en el equipo Apetece Cuidarse. Está diplomada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad Autónoma de Madrid. Desde 2007 ejerce de educadora y formadora, participando en la preparación e impartición de cursos sobre alimentación y complementos nutricionales, así como ha hecho de ponente en varias conferencias. También es coach nutricional, además de su colaboración en el desarrollo de webs de información nutricional y datos antropométricos y la redacción de artículos sobre nutrición

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