Consejos para eliminar la grasa localizada

Habitualmente, la zona abdominal es una de las zonas del cuerpo donde es más fácil acumular grasa, y donde más difícil es eliminarla. Aunque no existe una fórmula milagrosa para poder eliminar la grasa localizada en la zona abdominal, sí hay algunas pautas que puedes seguir para quemar grasa más rápidamente en esta zona difícil, así como otras del cuerpo. ¡Comencemos!

Alimentación y ejercicios que te ayudarán a eliminar la grasa localizada

A pesar de que exista algún ejercicio que te pueda ayudar en la pérdida de volumen abdominal, no hay que olvidar lo fundamental para la pérdida de grasa o de peso. Es indispensable llevar una dieta sana y equilibrada, realizar ejercicio a diario y alejarse lo máximo posible del sedentarismo. No existe una dieta o ejercicio milagro que haga desaparecer la grasa abdominal, pero con hábitos saludables y una buena rutina de ejercicios diaria, te será más fácil lograr tu objetivo.

Ejercicios para eliminar la grasa localizada en la zona abdominal

Las series de abdominales puede ser de gran ayuda, ya que el ejercicio hace que la grasa vaya desapareciendo, pero no son el santo grial. El cardio es muy importante en este aspecto.

Si llevas una vida sedentaria y no haces ejercicio, empieza a caminar media hora cada día. Poco a poco irás ganando resistencia y podrás hacer otros ejercicios como correr o bicicleta.

Uno de los factores en la aparición de barriga es la tonificación muscular de la zona. Las malas posturas pueden hacer que pierdas el tono muscular lumbar y beneficie la aparición de barriga. Así, conseguir una buena tonificación lumbar ayudará a que la barriga se note menos. Además tu espalda lo agradecerá.

Ejercicios como la hiperextensión lumbar, abdominales (tanto normales como oblicuos) o las elevaciones de piernas; y el estiramiento de gato y el lumbar, son muy recomendados para fortalecer la espalda y la zona abdominal.

La alimentación es esencial

Es imprescindible combinar el ejercicio físico con la alimentación. Un buen comienzo puede ser:

• Eliminar alimentos como la bollería industrial, los refrescos con gas o el alcohol te ayudará a conseguir tu objetivo.

• Aumentar el consumo de grasas saludables (aceite de oliva, pescado azul o frutos secos…), y reducir el consumo de grasas saturadas (tocino, mantequilla…) además de las trans ya mencionadas. 
• Hacer 5 o 6 comidas diarias favorecerá no llegar con mucha hambre a la cena y picotear entre horas.
• Cocinar de forma saludable también puede ayudar en una buena alimentación. Cocinar al vapor, hervido, a la plancha o al horno; y evitar el rebozado, fritos, estofado y salsas.
• Comer despacio y con calma, sin hacer otras cosas como ver la tele o el móvil. Así como masticar bien, ya que una buena digestión comienza en la boca.
• Por último, beber un litro y medio o dos litros de agua es esencial en una buena alimentación.

Otros consejos para eliminar la grasa localizada en la zona abdominal

• Para una buena alimentación es muy importante una buena compra. Planifica, sin improvisaciones. Además, no vayas con hambre al súper: así te será más fácil evitar comprar la bollería o los dulces, muy apetecibles cuando más aprieta el hambre.
• Duerme bien, respetando las horas de sueño que tu cuerpo necesita. Un mínimo de 6 horas y un máximo de 8. Por encima o por debajo, el cuerpo puede liberar un exceso de cortisol, que favorece el almacenamiento de grasa abdominal.

Como ves, no existe un milagro para eliminar la grasa localizada, pero sí que puedes seguir algunas pautas que pueden ayudarte a perder la grasa de esta zona. Recuerda: una buena alimentación, hacer ejercicio y seguir hábitos saludables.