Batidos adelgazantes: ¿sirven para perder peso de forma eficaz?

Los verdaderos batidos adelgazantes son aquellos que nos van a permitir sustituir comidas. De esta forma, se obtiene una comida rica en todos los nutrientes necesarios para el organismo, pero al mismo tiempo, baja en calorías. Por ello, es importante saber identificar qué batidos son realmente los que nos convienen y, sobre todo, saber utilizarlos correctamente para aprovechar al máximo sus beneficios. 

¿Qué son los batidos adelgazantes?

Los batidos son un complemento nutricional y, según el objetivo que tengamos, tendremos que escoger el que mejor se adecúa a dicho objetivo.

Para conseguir adelgazar hay que conseguir alcanzar el déficit calórico. Es decir, debemos ingerir menos calorías de las que necesitamos. De esta manera, conseguimos utilizar las reservas de grasa para obtener energía y adelgazar.

Los batidos que no cumplen con la función de sustituir comidas nos permiten enriquecer nuestra dieta con vegetales. Es decir, son un buen complemento a la hora de obtener vitaminas y minerales esenciales para la salud del organismo. Sin embargo, al no sustituir la comida habitual, no contribuyen a la reducción de la ingesta de calorías.

Por el contrario, los batidos adelgazantes aportan todos los nutrientes necesarios de una comida comida estándar, pero reducen el aporte de calorías. Estos batidos suelen aportar unas 200 Kcal aproximadamente. 

De esta forma, si tomamos batidos adelgazantes y cuidamos nuestras comidas, bebemos suficiente agua y realizamos un poco de ejercicio, conseguiremos buenos resultados a la hora de perder de peso con batidos. Reduciremos kilos de grasa y centímetros de tripa. 

¿Batidos adelgazantes para cenar? ¿Cuándo es mejor tomarlos?

Podemos incluir batidos adelgazantes en aquellas comidas del día en las que más nos cueste seguir una pauta saludable. Por ejemplo, el desayuno. Si eres una persona que va con mucha prisa por las mañanas y toma solo un café los batidos adelgazantes son una buena opción para asegurar una comida completa, pero baja en calorías. 

Otra opción es la comida. Si tienes poco tiempo en tu descanso laboral y acabas comiendo en un establecimiento de comida rápida, es mejor que optes por una alternativa saludable como son los batidos adelgazantes. 

Y lo mismo ocurre si eres una persona que llega a casa cansada y lo que menos te apetece es ponerte a cocinar y terminas comiendo cualquier producto insano. En estos casos, siempre será mejor que escojas un batido adelgazante para cenar que un producto alto en calorías y preparado con ingredientes insanos. 

Batidos adelgazantes caseros: la composición

Si buscas hacer batidos adelgazantes caseros, hay que tener en cuenta su composición. Estos batidos están elaborados normalmente con componentes vegetales y una o varias fuentes de proteínas. Por lo general se trata de proteínas de origen vegetal como la soja, el guisante o la quinoa. También se pueden encontrar elaborados a partir de proteínas lácteas.

Según las preferencias de cada persona se puede escoger un tipo de batido u otro para elaborar batidos adelgazantes caseros. 

¿Por qué es importante que aporten proteínas?

Este nutriente destaca por su capacidad para acelerar el metabolismo, cuidar la masa muscular y saciar el apetito. Elementos clave para las dietas de adelgazamiento.

Los batidos adelgazantes también aportan todos los micronutrientes necesarios (por ejemplo, vitaminas y minerales). Estos micronutrientes son fundamentales para un correcto funcionamiento del metabolismo energético, muy importante si lo que queremos es adelgazar. 

Además, también nos van a ayudar en otros aspectos como el cuidado de los huesos, el aspecto de nuestra piel o el sistema inmune, ya que algunos de estos micronutrientes tienen una función antioxidante muy importante en nuestro cuerpo.

¿Funcionan los batidos adelgazantes?

Ensayos clínicos han demostrado que, la sustitución de dos comidas principales al día por sustitutos de la comida, contribuye positivamente a bajar de peso. La causa es sencilla. Como hemos visto, estos batidos tienen un aporte de calorías muy inferior al de una comida estándar. Sin embargo, tienen la ventaja de aportar todos los nutrientes necesarios para el cuerpo, por lo que sí que pueden convertirse en un sustituto eficaz de las comidas.

Mitos sobre los batidos adelgazantes

¿Tienen demasiadas proteínas?

El principal mito en torno a los batidos adelgazantes es que un aporte excesivo de proteínas es dañino para el organismo. Sin embargo, esto no es cierto. 

El cuerpo puede deshacerse de un exceso de nutrientes sin problema, incluida también la proteína. Es igual que si un día realizamos una comida copiosa a base de carne. En estos casos, el cuerpo acumulará el excedente en forma de grasa y lo utilizará para obtener energía en otro momento. 

Sin embargo, también hay que tener en cuenta que, además,  la mayoría de los batidos adelgazantes no tienen unos aportes altos en proteínas. Algo que sí suele suceder con los batidos específicos para deportistas.

¿Cuando se dejan se vuelve a engordar?

Si cambias un hábito saludable por otro que no lo es podrás engordar. No obstante, esto no es consecuencia de dejar de tomar los batidos, sino de empezar a tomar otras comidas con un aporte calórico mucho más elevado. Si un hábito saludable te ayuda es mejor que no lo abandones y lo incorpores a tu alimentación.

En general, lo más recomendable es no cambiar de dietas según la moda. Lo mejor y más saludable es cuidar nuestros hábitos alimentarios adquiriendo buenos hábitos dietéticos en general. Es decir, incorporando más alimentos saludables, realizando ejercicio físico de forma regular y, si queremos perder peso, tomar las medidas necesarias para alcanzar el déficit calórico que nos permite adelgazar. 

En este sentido, los batidos adelgazantes constituyen una herramienta muy útil, ya que nos facilita alcanzar dicho déficit calórico al mismo tiempo que nos aportan todos los nutrientes esenciales para una alimentación saludable. Además, tienen la ventaja de que se pueden preparar en cualquier lugar, lo que también los convierte en una opción práctica y flexible que se adapta a cualquier horario o estilo de vida.