Cardio de bajo impacto: ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?

Si has comenzado a entrenar recientemente, seguro que ya habrás escuchado algún concepto que no sepas a qué se refiere exactamente como, por ejemplo, cardio de bajo impacto. Sin lugar a dudas, este tipo de ejercicio es altamente recomendable tanto para principiantes como aquellos deportistas con lesiones en las articulaciones. Por lo tanto, puede ser muy interesante comenzar tus entrenamientos con este tipo de deporte e ir avanzando poco a poco.

Por este motivo, a continuación, te detallamos en qué consisten los ejercicios de cardio de bajo impacto, cuáles son sus beneficios y algunos ejemplos para que comiences a cuidar de tu salud.

¿Qué es el cardio bajo impacto?

El cardio de bajo impacto puede definirse como el conjunto de movimientos fluidos que no resultan agresivos a las articulaciones debido a que los pies están en todo momento en contacto con el suelo. De esta manera, la presión que se ejerce sobre las articulaciones del tren inferior es mínima, esto también se debe a que los ejercicios son más tranquilos y sutiles.

Algunos ejercicios de cardio de bajo impacto más conocidos son la caminata, el yoga, el pilates, la natación, el patinaje, entre otros. Y se diferencia de los ejercicios de alto impacto en que los movimientos son más agresivos y algunos ejemplos son correr, aeróbic, saltar… Y, al contrario de lo que pueda parecer, a priori, los primeros ayudan a quemar grasa, pero no solo eso, también mejoran la fuerza y la flexibilidad de músculos y articulaciones.

Beneficios del cardio de bajo impacto

Ahora que ya sabes en qué consisten los ejercicios de cardio de bajo impacto, es momento de descubrir cuáles son sus beneficios con respecto a los de alta intensidad. ¡Descúbrelos todos!

• Menos riesgo de lesión que los ejercicios de alto impacto. 
• Son perfectos para principiantes o personas con lesiones o problemas en las articulaciones.
• Previene el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, como hipertensión, hipercolesterolemia, etc.
• Ayuda a la pérdida de peso o a alcanzar los objetivos.
• Mejora la fuerza y la flexibilidad.
• Cuida la salud mental, mejora la memoria y reduce el riesgo de tener un accidente cerebrovascular.
• Favorece el mantenimiento y el desarrollo de la masa muscular.
• Mejora la postura corporal y, por tanto, reduce dolores de espalda.
• Si practicas cardio de alto impacto puedes utilizarlos en los días de recuperación.

Ejemplos de ejercicios de cardio de bajo impacto

Si acabas de comenzar a entrenar, puede que todavía no conozcas muchas opciones para entrenar. Por ello, queremos ayudarte con esta selección de ejercicios de cardio de bajo impacto para que comiences a ponerte en forma y sin poner en riesgo a tus articulaciones. ¿Estás listo? ¡Vamos allá!

1. Sentadillas. Con estos ejercicios conseguirás fortalecer piernas, glúteos y la zona lumbar. Para conseguir mejores resultados, trata de bajar todo lo que puedas con el pecho y la espalda recta, y sin sobrepasar la punta de los pies con las rodillas.
2. Remo. Sirve para trabajar todos los músculos de la espalda, pero también glúteos, piernas y brazos.
3. Elíptica. Son muy parecidas a las cintas de correr, pero las articulaciones no sufren tanto ya que son mucho más cómodas.
4. Natación. Sin lugar a dudas, uno de los deportes más completos que existen ya que trabajan todos los músculos del cuerpo.
5. Bicicleta estática. Un ejercicio muy sencillo, pero que te permitirá quemar calorías sin sobrecargar las articulaciones. Además, al ser una bici fija no existen riesgo de caídas

¿Qué te han parecido estos ejercicios de cardio de bajo impacto? ¿Te animas a incluirlos en tu rutina de entrenamiento? Este deporte es ideal para principiantes y aquellas personas con problemas articulares, pero también para todos aquellos que quieran entrenar con menor intensidad en los días de recuperación.