10 meriendas fitness para deportistas

La merienda es una de las comidas menos valoradas y, a pesar de ello, cumple un papel esencial a la hora de controlar la saciedad y llegar con menos hambre a la hora de la cena. En este post te presentamos 10 opciones de meriendas fitness que te ayudarán a no saltarte esta comida del día y, al mismo tiempo, a cuidar tu salud.

¿Por qué es importante no saltarse la merienda?

Hacer cinco comidas al día y, por lo tanto, no saltarse la merienda, es beneficioso por diversos motivos: 

1. Permite controlar mejor la saciedad durante toda la jornada y evitar la ansiedad al comer.
2. Ayuda a controlar mejor el peso al llegar con menos hambre a la cena.
3. Mejora el rendimiento físico, especialmente en aquellas personas que entrenan por la tarde.

Opciones de merienda que hay que evitar

Algunas opciones que debes debes evitar son las siguientes:

• Snacks salados como galletitas saladas o chips 
• Refrescos
• Cereales de desayuno ricos en azúcares
• Galletas, dulces y bollería
• Postres lácteos ricos en azúcar
• Quesos curados
• Carnes procesadas y embutidos 

Todos estos productos tienen elevadas cantidades de azúcar, sal, harinas refinadas y grasas no saludables. Por ello, no son la mejor opción si lo que buscamos es una merienda fitness.

Opciones de alimentos que te ayudarán a elaborar una merienda fitness

Algunos de los alimentos que podemos escoger para preparar una merienda fitness y saludable a la vez son los siguientes: 

• Fruta (mejor si es fresca y de temporada)
• Hortalizas como tomates, zanahorias, pepino o apio
• Grasas saludables como frutos secos, semillas, aguacate o aceite de oliva virgen extra
• Cereales integrales: Avena, pan de avena, torta de arroz integral, torta de trigo integral, pan de centeno, pan de trigo integral, etc. 
• Lácteos bajos en azúcar: kéfir, leche, yogures, etc.
• Bebidas vegetales sin azúcares añadidos
• Quesos frescos
• Huevo, jamón cocido extra, pavo, pollo, etc. 
• Conservas de atún, sardinas, caballa, etc. 
• Hummus, guacamole, patés vegetales, etc. 

10 meriendas fitness para deportistas

A partir de alimentos saludables, podemos preparar multitud de meriendas fitness que nos ayudarán a cuidarnos antes y después del entrenamiento. A continuación te proponemos 10 opciones que son fáciles de preparar y que se adaptan a todos los gustos y preferencias: 

1. Tostadas de aguacate con jamón cocido extra
2. Bol de leche con avena, frutos secos y trozos de fruta
3. Huevos revueltos y sándwich de atún 
4. Batido rico en proteínas con fruta
5. Kéfir con arándanos, fresas, nueces y miel 
6. Rebanada de pan de avena con pavo y tomates cherry y yogur sin azúcar
7. Torta de arroz integral con queso cottage y rebanada de aguacate
8. Kéfir natural y una pieza de fruta 
9. Rebanada de pan integral con requesón y nueces
10. Palitos de zanahoria y apio con hummus 

Estas 10 opciones de meriendas fitness son una forma variada y saludable de merendar. De esta forma, tendrás la energía necesaria para aprovechar al máximo tus entrenamientos y recuperarás las fuerzas de una forma completamente saludable. Con opciones completas que te aportan energía y proteínas además de micronutrientes esenciales para el organismo.