5 ejercicios para glúteo medio que ayudan a reducir las caderas anchas

La grasa no solo se acumula en el abdomen: las caderas es otra zona del cuerpo en donde se suelen situar este tipo de lípidos. ¿Alguna vez te has preguntado cómo reducir las caderas anchas? Te adelantamos que la buena alimentación y el ejercicio son clave para combatir la grasa en las caderas, pero, ¿quieres conocer los 5 ejercicios para glúteo medio definitivos? No dejes de leer este post: compartimos algunos consejos al respecto.

La importancia de la alimentación para reducir caderas anchas

Llevar una dieta saludable es el primer paso para reducir las caderas anchas y estar en forma en general. Se dice que cerca del 70% del éxito que se obtiene de combatir la grasa de las caderas, es gracias a la buena alimentación, aunado al ejercicio físico constante.

Cuando hablamos de dieta no se trata de un régimen riguroso, si no de controlar lo que se consume y en qué cantidad para disfrutar de una alimentación sana. 

Los consejos en cuanto a alimentación que puedes seguir para contribuir a reducir las caderas anchas son:

• Incluir frutas y verduras a diario.
• Aprovechar la grasa natural y saludable de los huevos y pescados.
• Añadir legumbres y frutos secos.
• Evitar los productos con azúcares añadidos o harinas refinadas.
• Procurar beber 2 litros de agua al día.
• Evitar el consumo de alcohol y bebidas carbonatadas.
• Hacer una cena ligera, evitando los carbohidratos.
• Optar por alternativas saludables y variar y racionar los alimentos.

Si no sabes por dónde empezar, quizás un buen plan nutricional realizado por un profesional puede darte algo de luz para comenzar tu nueva y saludable vida.

Ejercicios para glúteo medio que reducirán tus caderas

Ahora, si combinas una dieta saludable con rutinas de ejercicios, no solo reducirás la grasa que se acumula en las caderas, sino que mejorarás tu calidad de vida. 

Algunas opciones de ejercicio que ayudan a quemar grasa y, por ende, reducir las caderas anchas son:

1 Elevación de cadera

Este ejercicio para glúteo medio es todo un clásico que ayuda a trabajar diversas partes del cuerpo como los glúteos, el abdomen y las piernas:

• Consiste en recostarse sobre el suelo boca arriba, con los pies plantados en el suelo y las piernas flexionadas
• Después, debes elevar los glúteos de manera paulatina y bajar pero sin tocar el suelo.
• Lo ideal es hacer de 4 a 5 series con 10 repeticiones.

2 Carrera media

Para quemar grasa de forma rápida puedes optar por la carrera a velocidad media, aunque hay que recordar que la exigencia de este ejercicio es alta. Una de las facilidades de la carrera media es que puedes hacerlo en cualquier espacio, desde el parque o el campo hasta una pista de atletismo.

3 Patada frontal

Este ejercicio consiste en coordinar los muslos y las piernas.

• De pie y sin moverte del lugar, flexiona la pierna derecha hacia el frente dando un salto ligero.
• La otra pierna mantenla como apoyo y repite el movimiento 10 veces.
• Después haz lo mismo con la otra pierna.

4 Abdominales

Existen diversas técnicas o posturas para realizar abdominales, según el tipo de elevación de la cadera. Por ejemplo:

• Un ejercicio abdominal es recostarte en el suelo, con las manos detrás de la cabeza y las piernas flexionadas.
• Después debes tocar con tu mano izquierda tu talón izquierdo y regresar a la postura de inicio.
• Ahora, repite la misma acción pero con la mano derecha.
• Realiza este ejercicio de 10 series con 50 repeticiones.

5 Saltos laterales

Los saltos laterales mejoran tu coordinación, rapidez y equilibrio. Ponte a prueba con este ejercicio y trabaja tus caderas, los glúteos y las piernas. 

• Al hacer el salto, procura caer al suelo con suavidad.
• Detente por un momento para realizar el cambio de un pie a otro y aumenta el ritmo según tus posibilidades.

Reducir las caderas anchas exige un estilo de vida saludable, que no solo te hará perder grasa en esa zona, sino también en el resto del cuerpo, además de ayudarte a tener mejor salud física y mental. Nuestra mejor recomendación es apostar por hábitos alimenticios saludables y hacer ejercicio constante para ver resultados en un corto plazo.