¡No te olvides de realizar 5 comidas al día!

¿Sabías que es importante realizar 5 comidas al día para cumplir nuestro objetivo de llevar un estilo de vida saludable? De hecho, es necesario desterrar la idea de que saltarse alguna comida puede ayudarte a adelgazar porque la realidad es que el efecto es todo lo contrario. ¿El motivo?  Nuestro cuerpo necesita reponer nutrientes a lo largo del día, y por tanto, lo ideal es repartir el aporte nutricional en varias ingestas repartidas cada 3 o 4 horas.

El número de comidas también depende del ritmo de vida, pues si tu jornada laboral hace que tu día comience muy pronto o acabe muy tarde, puedes realizar un tentempié más si lo necesitas. Pero, siempre recuerda la importancia de realizar 5 comidas al día.

¿Cuántas comidas debo hacer al día?

El aporte ideal de nutrientes para cubrir una jornada suelen ser 5 comidas al día, pero la realidad es que esto puede variar dependiendo de los horarios de trabajo, pues puede ocurrir que se necesite aumentar el número de ingestas diarias. En realidad, lo verdaderamente importante es repartir las comidas a lo largo de la jornada, ya sea de día o de noche. En el caso de los horarios nocturnos, también es importante que, igualmente, respetes tus horas de descanso diurno y el resto del tiempo organices tu plan de comidas para realizar una ingesta cada 3 o 4 horas aproximadamente.

Tal y como hemos comentado en otras ocasiones, si se produce un excedente de nutrientes en nuestro cuerpo, lo que ocurre es que esta energía se aprovecha para crear grasas y acumularla como depósito de reservas para cuando las necesitemos. De tal manera, que si realizamos un número pequeño de ingestas nuestras comidas serán más copiosas, y por lo tanto, es más probable que se produzca un excedente de nutrientes y de calorías que nos puede llevar a engordar.

Beneficios de realizar 5 comidas al día

Además de todo lo anterior, comer 5 veces al día también nos ayuda a:

• Planificar  un menú variado y equilibrado

Al realizar 5 comidas al día es más fácil cumplir con las raciones de los diferentes nutrientes que necesitamos tomar a diario. Elige alimentos saludables en tus tentempiés como: frutas, hortalizas, yogures bajos en azúcar, frutos secos, cereales integrales, así como los tentempiés ya elaborados de Herbalife Nutrition como barritas de proteínas, chips de proteínas veganas o los batidos ricos en proteínas para tomar como tentempié.

• Tener menos hambre

Si realizas 5 comidas al día, tu sensación de hambre y ganas de picar entre horas desaparecerán. De esta manera, existe menos riesgo de que termines picoteando más veces de la cuenta al día, o bien, eligiendo de manera impulsiva algún alimento por antojo.

• Controlar la ansiedad

Realizar dos tentempiés al día ayuda a regular los niveles de glucosa y, así no se producirán bajones que reducen la capacidad de autocontrol y, es el momento en el que aparece la ansiedad. 

• Evitar el estrés

Si organizas con anterioridad tus comidas y preparas tus tentempiés saludables, conseguirás mantener una alimentación consciente y ordenada. Esto reducirá tu estrés y te sentirás más segura/o para cumplir con tu objetivo.

• Comer menos cantidades

Al desayunar y tomar un tentempié a media mañana y por la tarde, conseguirás llegar a la comida y a la cena con menos apetito. De esta manera, conseguirás evitar los atracones o tomar más cantidad de la necesaria. 

• Activar el metabolismo

Cada vez que comemos activamos nuestro metabolismo puesto que se producen ciertos procesos que requieren del consumo de calorías.  Si comes una fruta u otro snack en tu media mañana o merienda, parte de sus calorías se utilizarán en su asimilación y en activar el proceso metabólico.

• Perder grasas

Si realizas más comidas al día tu cuerpo no tenderá a retener las grasas almacenadas. Comer 5 veces al día te ayudará a tener una mayor predisposición a utilizar las reservas de grasa.

• Tener mejores digestiones

Al repartir las ingestas diarias en 5 comidas realizarás digestiones más ligeras, no tendrás sensación de pesadez y te sentirás mejor el resto del día.

• Beber más agua

Si realizas más comidas, también es más probable que tomes más agua. Beber agua en tus comidas es saludable.  Beber la suficiente cantidad de agua te ayudará a evitar la retención de líquidos. 

¿A qué esperas para comenzar a llevar un estilo de vida saludable? Recuerda la importancia de realizar 5 comidas al día para cuidar de tu peso y tu salud. Además, no te olvides de que Herbalife Nutrition puede ayudarte a cumplir todos tus objetivos de una manera más sencilla gracias al apoyo de asesores especializados.