El metabolismo, ¿cómo nos afecta? ¿Se puede acelerar?

En nuestro cuerpo ocurren un gran número de reacciones al cabo del día. El metabolismo es el conjunto de todas ellas. Este proceso necesita energía para que todas las reacciones se den y el organismo funcione correctamente. Esa energía son las calorías. Pero no todos los metabolismos son iguales: hay quien puede necesitar más calorías para funcionar y hay quien menos. Te vamos a contar cómo afecta esto al peso de las personas y si es posible controlarlo.

Factores que influyen en el metabolismo

Cada persona necesita un número determinado de calorías al día para que su metabolismo funcione. Este número de calorías varía, más aún si entran en juego otros factores, como puede ser el ejercicio. 

Gran parte del proceso metabólico se da en el tejido magro, es decir, en los músculos. A mayor musculatura, más eficiente será el metabolismo y más calorías puede llegar a quemar. 

De ahí que con una buena composición corporal, es decir, con más músculo y menos grasa, será más sencillo controlar el peso y, por tanto, más eficiente será el metabolismo. 

Veamos los factores que influyen en el metabolismo de las personas y en que sea más lento.

No saltarse comidas

Si te saltas alguna comida a lo largo del día, tu cuerpo puede decidir protegerse y ahorrar energía, ya que no le llega la suficiente. Esto hace que el metabolismo se ralentice.

Descansa 

Sin el correcto descanso, el cuerpo no funciona de manera adecuada. La media de descanso en las personas es de unas 8 horas al día. Si quieres perder peso y sentirte más saludable, respeta las horas de descanso para que el metabolismo se active.

Realiza ejercicio físico

El ejercicio activa el metabolismo, independientemente que sea de fuerza o aeróbico. Las personas sedentarias tienen un metabolismo más lento y de esta forma puede costar más mantener la forma física.

Cuida el aporte de proteínas

A mayor masa muscular, más activo será el metabolismo y más calorías en reposo se podrán quemar. Para ello, es importante cuidar la ingesta de proteínas y realizar ejercicio para potenciar la masa muscular.

Evita el alcohol

El consumo de alcohol hace que el metabolismo del cuerpo sea más lento. Esto es debido a que el cuerpo ahorra energía mientras se dedica a metabolizar el alcohol consumido y que necesita expulsar.

Cómo activar el metabolismo

Una de las formas de activar el metabolismo de un cuerpo es tener bien cubierto el aporte proteico y hacer ejercicio para desarrollar más masa muscular.

Dieta

• Debes tomar la cantidad suficiente de proteínas a lo largo del día. Si crees que no tomas las suficientes proteínas, puedes ayudarte de un complemento nutricional proteico como puede ser el batido Fórmula 1 de Herbalife Nutrition.
• Productos como la cafeína, el té o la guaraná ayudan a activar el metabolismo de un cuerpo. Y los productos termogénicos ayudan a quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo, provocando que el cuerpo vaya a buscar energía en las grasas acumuladas.

Ejercicio

La clave en el ejercicio está en desarrollar más masa muscular, sin dejar de lado el cardio:

• El ejercicio de cardio o aeróbico implica un gasto rápido y elevado de calorías, que provocará el perder grasa. 
• Practicar ejercicio de cardio por la mañana es una manera muy buena de acelerar el metabolismo y de activarlo para el resto del día. 
• Además, al hacer ejercicio, el cuerpo libera una hormona, la irisina, que ayuda a quemar calorías con mayor eficiencia, incluso cuando se acaba la sesión de entrenamiento.

• El ejercicio de fuerza hará que tu masa muscular se incremente, lo que provoca que el metabolismo de una persona aumente. 
• Si quieres acelerar tu metabolismo, prioriza el ejercicio de fuerza. Hacer entrenamientos en los que se utilice peso y se hagan repeticiones será muy efectivo para aumentar la masa muscular.

Cómo saber si se tiene un metabolismo lento

Para que una persona pueda saber si su metabolismo es lento, puede analizar su composición corporal con un aparato de impedancia bioeléctrica. Esto se consigue gracias a unas básculas que pueden analizar el cuerpo a través de un pequeño paso de corriente. También con datos como altura, sexo, peso, edad y nivel de actividad física, es posible averiguar la tasa metabólica de una persona, tanto en reposo como en global.

Si el nivel de masa muscular es bajo, el metabolismo será más lento, ya que el músculo es el encargado de consumir más calorías. Además, las hormonas tiroideas pueden influir en tener una tasa metabólica lenta. Para averiguarlo deberás acudir al endocrino para que pueda determinarlo.

Estos son los síntomas relacionados con un metabolismo lento:

• Cansancio continuado
• Piel seca
• Sensación constante de frío
• Aumento del peso sin causa aparente
• Tendencia al estreñimiento
• Dolores de cabeza
• Malas digestiones
• Bajo estado de ánimo

El metabolismo de una persona es uno de los muchos factores que pueden influir en el peso. Cuidando aspectos como la dieta, el ejercicio físico, el descanso, el equilibrio hormonal o evitar episodios de estrés y ansiedad, tu metabolismo será más activo y tu peso mejorará.