Estar en casa no significa dejar de moverte: el ejercicio es fundamental para procurar la salud física, y también mental. En este post queremos brindarte algunos consejos sobre qué hacer en casa para mantenerse en forma.
Realizar cualquier movimiento corporal beneficia la salud de las personas, aunque a veces, las circunstancias no permiten que la actividad física se desempeñe en el exterior, por ejemplo, en un gimnasio. Pero desde casa también puedes mantenerte activo y así evitar el sedentarismo.
A continuación te damos algunos consejos de ejercicio o movimientos físicos para poner en práctica desde la comodidad de tu casa:
No es necesario tener aparatos o máquinas de ejercicio, los muebles de casa pueden ser tu mejor aliado para saber qué hacer en casa para mantenerte activo. Realiza lo siguiente:
Asimismo, puedes usar objetos caseros como si fueran pesas, por ejemplo, una botella de agua, un brick de leche o una mochila con libros en su interior. Lo importante es hacer volumen y trabajar ciertas zonas del cuerpo.
Si lo que buscas es ganar resistencia, trabajar la musculatura y optimizar los latidos del corazón… sube y baja las escaleras de tu casa, evitando el ascensor. Si vives en un piso demasiado alto, empieza con un par de pisos y ve aumentando poco a poco.
Es posible que algunos días te encuentres muy ocupado y te sea complicado dedicar algunos minutos para hacer ejercicio. Puedes aprovechar las tareas domésticas para moverte.
Algunas actividades son:
Si dedicas algún momento del día para hacer ejercicios, procura que sean básicos. Algunos ejemplos son:
Recuerda que antes de realizar algún ejercicio físico, es importante que establezcas una rutina de calentamiento para evitar lesiones durante el proceso. Si es necesario, coloca una esterilla de ejercicio o una manta suave para favorecer el movimiento.
También puedes optar por aprender pilates para principiantes dentro de casa.
Además del ejercicio físico, la respiración diafragmática y meditación pueden ayudarte a mantener la calma y tranquilidad después de un día lleno de actividades. Estas actividades de relajación pueden ayudar a estabilizar el sistema nervioso y así cargar energía para el siguiente día.
Si no sabías qué hacer en casa para fomentar tu actividad física y mantenerte en forma, esperamos que después de esta lectura determines alguna rutina de entrenamiento y actives tu cuerpo con movimientos básicos.