Conoce los tipos de ejercicio físico y sus beneficios

Una persona que goza de buena salud física se distingue por realizar ejercicios o actividades físicas de manera habitual. Pero, ¿sabes que existen diversos tipos de ejercicio físico que ayudan a tu salud? En este post te contamos los tipos de ejercicio físico que puedes practicar, y sus beneficios. ¿A punto?

Tipos de ejercicio físico y beneficios

El ejercicio  físico garantiza la vitalidad y el bienestar del ser humano. ¡No tardarás en comprobarlo! Realizar ejercicio físico permite optimizar la respiración, aumentar la resistencia y mejorar la flexibilidad, por mencionar solo algunos beneficios. En general, el ejercicio ayuda a que diversas partes del cuerpo se activen y generes sudor. Las principales partes del cuerpo implicadas cuando realizas ejercicio físico son:

• Los músculos 
• Los huesos
• Las articulaciones
• El corazón
• Los vasos sanguíneos
• Los pulmones

Ahora bien, según sea el beneficio que desees obtener en el cuerpo, los tipos de ejercicio que deberás realizar serán unos u otros. Los tipos de ejercicio físico son:

Tipos de ejercicio: Aeróbico y Anaeróbico

Aeróbicos

El tipo de ejercicio aeróbico se enfoca en el sistema respiratorio, y, con ello, garantiza la obtención de energía. Su funcionamiento se basa en que el cuerpo necesita quemar grasa, por lo cual utiliza el oxígeno para generar la potencia necesaria para que los órganos del cuerpo trabajen y cumplan su labor.

Los ejercicios aeróbicos impulsan a los músculos, y algunos de sus beneficios son:

• Ayudan a perfeccionar los niveles de la presión sanguínea
• Desarrollan la capacidad mental y de aprendizaje
• Reafirman los músculos
• Mejoran la capacidad pulmonar, las funciones renales y el sistema inmune
• Ayudan a aumentar los niveles de endorfinas

Algunos tipos de ejercicio aeróbico son:

• caminar
• ir en bicicleta
• bailar
• nadar
• jugar al fútbol, baloncesto, tenis…

Anaeróbicos

Los tipos de ejercicio anaeróbico se enfocan en trabajar la fuerza muscular y se caracterizan por ser breves e intensos. Sus beneficios son:

• Aumentan la fuerza
• Mejoran la resistencia
• Disminuyen el riesgo de padecer osteoporosis
• Ayudan a afinar la función cardiaca
• Incrementan la masa muscular

Algunos ejemplos del tipo de ejercicio anaeróbico son:

• levantar pesas
• hacer abdominales
• hacer sentadillas

Una combinación de alta intensidad para unir aeróbico con anaeróbico es el nombrado entrenamiento Tabata.

Otros tipos de ejercicio

De flexibilidad

Los tipos de ejercicio de flexibilidad permiten aumentar la capacidad de movimiento y acomodo, ya que se apoyan en el estiramiento y la distensión de las extremidades del cuerpo. Este tipo de ejercicios suelen combinarse con los aeróbicos y anaeróbicos.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de flexibilidad?

• Disminuyen la tensión muscular
• Aumentan la agilidad de los músculos y articulaciones
• Mejoran la postura
• Ayudan a aumentar el movimiento corporal

De equilibrio

Y por último, los tipos de ejercicios de equilibrio, que son los que trabajan con músculos que favorecen la firmeza y la estabilidad corporal, como por ejemplo los abdominales o los de la columna.

Este tipo de ejercicios:

• ayudan a mejorar la coordinación de los movimientos corporales
• fortalecen el sistema neuromuscular
• perfeccionan el rendimiento deportivo

Ahora que ya conoces los tipos de ejercicio que existen… ¿cuál te gustaría aplicar para llevar una vida saludable? Recuerda que antes de hacer cualquier ejercicio físico, es fundamental empezar con un calentamiento suave, para evitar lesiones. ¡Actívate de acuerdo a tus necesidades!